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在日常生活中要怎样做才能避免失眠的发生呢

文章来源:眠郁康 时间:2017-08-08 15:50:00

  现在人们在生活的巨大的压力之下,很多的人开始在现在出现失眠这种情况,所以我们大家当出现这个情况之后,我们就应该去及时的调整,这样才可以帮我们大家及时的去缓解失眠这个疾病带来的影响,那么,我们在日常生活中要怎样做才能避免失眠的发生呢?

在日常生活中要怎样做才能避免失眠的发生呢

  预防失眠的方法有哪些

  一、热水泡脚:每天临睡前泡泡脚是非常好的习惯,这样可以促进血液的循环也会促进新陈代谢,对您的睡眠有很大的帮助。由于脚是离心脏最远的部分,不容易得到氧分与血液,如果能养成每天睡觉前用温水(40℃-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯,可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。

  二、定时运动:每天早晚上要有一定的运动量,因为运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠,但不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天,每次20-30分钟的散步、工作、游泳或骑车应是你的目标。

  三、睡前不喝咖啡不抽烟。咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因,因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋,因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。

  四、不要养成赖床的习惯。你只有真的感到困了时再上床睡觉,如果你在床上躺了15分钟还不能入眠,那就起来做些单调而轻松的事情,譬如:看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。

  以上就是对预防失眠的方法有哪些的介绍,相信大家对此也有了一定的认识,在日常的生活中,我们要保持健康的生活和饮食习惯,调整自己的情绪,在发现有失眠现象时,应及时到医院进行检查,积极配合医生的治疗,早日摆脱疾病的困扰,尽早回到健康的生活环境中。

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