GABA:消除焦虑并改善睡眠的神经递质

ali2个月前未分类65

GABA是大脑的主要抑制性神经递质。它可以防止您的大脑变得过度活跃,并促进镇静放松。

GABA非常适合焦虑,肌肉紧张,睡眠,压力和心情改善

有很多不同的方法可以增加大脑中GABA的水平。本文包括增强GABA的补充剂清单,以及增加GABA的生活方式变化。

如果您想睡得更好,缓解焦虑,减轻肌肉紧张或增加心情,则可能需要尝试提高GABA含量。


GABA是大脑的主要抑制性神经递质-它可以使神经元(大脑细胞)平静下来,并防止大脑过度兴奋。


您可以自然地生成GABA,并在几乎整个大脑中使用它。肠道中也有GABA受体:您的肠道细菌利用GABA与您的大脑交谈并影响您的情绪。[1]如果您想控制自己的睡眠,压力或情绪,GABA是一种强大的工具。您可以通过生活方式技巧来增强它,也可以服用能增加GABA的补品。


这是有关GABA的益处,其在大脑中的运作方式以及最佳的营养补充品和习惯的完整指南,该补充品和习惯可平衡GABA的水平,使您的生活更快乐,更平静。


什么是GABA受体?GABA有什么好处?

加巴的好处您的大脑在神经递质上运行,神经递质是使神经元(脑细胞)相互交流的化学物质。神经递质与您神经元上的受体结合,就像钥匙适合锁一样。这个锁键过程几乎可以执行您所做的所有事情。运动,思想,情感,感觉,呼吸,心跳-它们都依赖于与受体结合的神经递质。


GABA受体有两种主要类型:GABA A和GABA B


GABA A受体通常会在某些物质激活它们时促进松弛,镇静/睡眠和抗焦虑作用。[2]喝酒时会感到轻松,嗡嗡的社交感?发生这种情况是因为酒精与GABA A受体的结合非常牢固。[3]诸如Xanax和Valium之类的抗焦虑药也是强大的GABA A激活剂。[4]实际上,一起喝酒和服用抗焦虑药之所以如此危险,是因为它们以略有不同的方式激活GABA A,而不是彼此竞争(就像两个钥匙试图装入同一把锁中) ,它们的效果会叠加,可能是致命的。


酒精和Xanax都足以使人上瘾,而且都没有经过防弹批准。但是,温和的GABA A激活可以帮助您放松身心,并给您一种绝妙的平静感,而不会产生更强烈的激活副作用。


GABA B受体是另一种主要的GABA受体类型。激活GABA B可以促进精神放松和幸福感。[5] [6]  GABA B的活化也可以缓解肌肉紧张。[7]通常,GABA B受体比GABA A受体对大脑的作用更微妙。[8]同时激活这两个选项对于提高性能很有用。


GABA治疗焦虑症和肌肉紧张

焦虑症一项又一项的研究发现,GABA A和GABA B的激活均迅速而可靠地减少了焦虑。[9] [10] [11] [12] [13]   -如此之多,以至于强大的GABA激活剂苯二氮卓已成为治疗焦虑症的最常见药物。[14]


但是,如果您感到焦虑或紧张,则不想依靠Xanax或Valium之类的苯二氮卓来放松。因为它们非常强壮,所以苯二氮卓类非常容易上瘾,因此您很快就会建立对它们的耐受性。[15]有很多可持续的选择,它们具有相似的放松效果,没有被滥用的风险,[16]包括不需要您采取任何措施的生活方式改变。继续阅读以获取完整列表




注意:本文不应取代医疗建议。如果您目前正在服用苯二氮卓类药物或任何其他抗焦虑药,在进行任何更改之前,请绝对与您的医生谈谈。


GABA睡眠

加巴睡觉GABA一个激活可以帮助你入睡和保持睡眠状态。但是,与焦虑症一样,GABA和睡眠也是一个不错的选择。GABA太少,您根本无法入睡;[17]过量的GABA会使您像灯一样熄灭,但您无法达到对休息和恢复至关重要的深层睡眠。例如,苯二氮卓类药物使人们入睡更快,起床更少,但使他们无法进入深度睡眠。[18]


同样,这里的关键是温和的GABA激活。找到平衡点将帮助您睡个好觉。


GABA治疗抑郁症和情绪低落

抑郁症的加巴GABA激活也可以改善情绪,尽管它似乎是间接的,并且可能来自缓解焦虑和压力。[19]  似乎并没有影响到纯粹的抑郁症。[20]换句话说,如果您情绪低落,但又不感到焦虑或压力,则GABA可能不会帮助您。


当然,抑郁症,压力和焦虑症经常并存,因此GABA间接改善了许多人的情绪,医生经常开处方增强GABA的药物与抗抑郁药一起服用。


如果您感到忧郁,而压力或焦虑是其中的一部分,那么提高GABA可能会帮助您提高心情,并为您的生活带来些许轻松的快乐


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