一起了解下褪黑激素

ali2个月前未分类59

     褪黑激素(又称睡眠激素)是由我们的松果腺产生的,可帮助调节我们的生物钟。它在黑暗和黑暗中被激活,并在晚上被分泌出来。

     褪黑激素可以从植物中提取,用作补充剂来改善睡眠,它通常用作睡眠障碍的治疗,时差疗法和轮班工作人员。

     作为补充,褪黑激素通常是安全的,但它会产生副作用,例如晕眩,头晕和头痛,尤其是如果您服用过多的话。最好的选择是坚持0.3毫克的剂量,这大大低于标准补充剂量下的剂量。

如果您可以吃一粒药来改善睡眠,那不是很好吗?不会形成习惯,不需要处方,不会使您做奇怪的事情(例如在睡眠中进食)的药吗?好吧,也许可以。虽然zzz的药丸形式令人满意,听起来令人难以置信,但有希望的证据表明,褪黑激素是人体中天然存在的激素,可以被用来补充改善睡眠。


什么是褪黑激素?

什么是褪黑激素褪黑激素是大脑的松果形松果体产生的一种多任务激素。[1]  褪黑激素在体内起着多种作用,包括帮助调节血压,增强免疫功能和控制皮质醇水平。[2] [3] 但是褪黑激素可能以其强大的功效而闻名。它的主要职责之一是调节身体的昼夜节律,以便知道何时休息和何时醒来。这就是为什么褪黑素通常被称为人体的睡眠激素。




褪黑素如何起作用?

褪黑素如何起到睡眠辅助作用褪黑激素受光明和黑暗的控制。当我们醒着并且太阳下山时,我们不会产生任何褪黑激素。但是到了晚上,黑暗的发作向我们的松果体发出信号,将褪黑激素释放到血液中。上床睡觉前约两个小时(通常是晚上9点左右),褪黑激素水平开始升高,约五个小时后达到峰值。随着褪黑激素水平在整个人体中的升高-在我们的各种器官中都发现了褪黑激素,包括我们的眼睛,骨头,卵巢/睾丸和肠道-我们的身体知道是时候该去沉睡镇了。[4][5]


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补充褪黑激素

褪黑激素睡眠补充剂人类并不是唯一产生褪黑激素的生物。它也存在于肉中(与其他动物产品相比,蛋和鱼的褪黑素含量特别高)[6]  ,以及叶和种子,它们可保护植物免受氧化和环境胁迫。结果,许多植物都是褪黑激素的良好来源。但是褪黑激素也可以从这些叶子和种子中提取出来,并方便地装入褪黑激素补充剂中,以满足您所有的睡眠需求。[7]


褪黑激素丸

褪黑激素补充剂用于治疗各种睡眠和昼夜节律障碍,从失眠到时差。它还可以提高睡眠效率,并帮助人们更快入睡。褪黑激素补充剂的工作原理与我们自然产生的褪黑激素相同。摄入褪黑激素只会增加我们的褪黑激素水平,因此褪黑激素缺乏症的人可能会从补充褪黑激素中受益最大。而且,根据研究,无需担心补品会干扰您身体自身产生褪黑激素的能力


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