一起了解7种更好的睡眠方式

ali2个月前未分类30

优质的睡眠是改善您的大脑功能,寿命和生活各方面性能的最重要变量之一。我们都知道这一点,但是有许多人在学习更好的睡眠方面有困难。如果您正在努力获得充足的休息,我为您提供了9种方法来衡量和改善您的睡眠质量,以达到最佳效果。


1.使用睡眠周期应用程序更好地睡眠

当我们睡觉时,我们经历不同的周期。当您在睡眠周期的顶部醒来时,您会感觉很好,而当您在深度睡眠中醒来时,您会感到昏昏欲睡数小时。SleepCycle也可以解决此问题。它将充当闹钟并在睡眠周期的顶部唤醒您,而不是让您在深度睡眠时惊呆了。这会让您整天感到清爽和清醒。


2.晚餐时充满脂肪

脂肪是您的身心长期燃烧的燃料。草食黄油,动物脂肪和椰子油都是不错的选择,但超浓缩的MCT油是我个人的最爱。MCT油中较短的脂肪会转化为酮,可立即用作大脑的燃料,MCT油还可帮助您在睡眠时燃烧体内脂肪。我注意到,如果我前一天晚上,晚餐时或什至睡前喝了1-2汤匙的MCT油,第二天早上我会更加清楚地思考。


3.用蛋白质灌注

我们的身体将蛋白质用于肌肉修复和免疫功能。肌肉修复发生在夜间深度睡眠期间,因此您要确保您的身体拥有夜间恢复和生长新组织所需的所有原材料。问题是大多数形式的蛋白质在睡前都不能很好地消化。许多蛋白质粉,甚至大多数动物蛋白质来源都需要大量的工作才能消化,并且会使您在夜间感到沉重。


蛋白质过多也会在大脑中增加一种称为食欲素的警觉性化学物质,可能会破坏您的睡眠。我建议的解决方案是睡前服用1-2汤匙水解的草饲胶原蛋白肽。水解蛋白质使它们更易于消化,因此它们不会引起上述问题。


4.调低灯光

上床前至少半小时,请避免明亮的灯光。如果您绝对必须在接近睡前工作,请调暗办公室灯的亮度,并杀死不健康的荧光灯。直到您将其完全变暗之前,请勿凝视您的电视,手机或平板电脑。即使从屏幕上射出五分钟的白光,也会使褪黑激素的产生关闭四个小时,并且会破坏您的睡眠质量,因此最好完全避免在晚上进行屏幕遮蔽


5.睡前不要运动 

除非您将恢复性瑜伽和呼吸运动视为锻炼,否则您不应在睡前至少两个小时进行运动。运动会使人精力充沛,并升高皮质醇水平,从而干扰睡眠


6.晚上不喝咖啡 

 咖啡将您带入一个奇妙的地方,使您的工作效率更高,表现更好。但是,在其高输出性能之后,您需要让自己的头脑休息。通常,请勿在下午2点后或就寝前至少八个小时(以先到者为准)喝咖啡。


 7.减轻压力 

 也许人们报告无法入睡的最常见原因是他们不知道如何理智和停止担心。诸如生活艺术,呼吸法瑜伽和冥想之类的深呼吸运动可以帮助您的大脑关闭,恢复体力并为第二天的防弹高性能做准备。 不要让低质量的睡眠让您久违。通过利用这些技巧,您应该拥有最终需要防弹的精力

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