微量元素镁对睡眠的好处

ali2个月前未分类54

镁可能通过调节褪黑激素,帮助激活人体副交感神经系统以及激活大脑镇定的GABA神经递质来促进更好的睡眠。

镁缺乏症与失眠和睡眠不足有关。

大约一半的美国人缺镁。您可以从多种全食中获取镁,包括绿叶蔬菜和鳄梨,以及日常补品。

浸泡在泻盐浴中也可能是获得镁对大脑有益的有效方法。


对于许多人来说,要保证一夜好眠,需要花费不止几只羊。那些假想的羊毛球的替代品吗?镁。科学表明,镁缺乏症可能导致不安宁的夜晚,甚至导致失眠。相反,补充镁与改善睡眠有关。[1]

镁如何帮助睡眠?

镁和睡眠的好处首先,镁可以通过减少压力来促进更好的睡眠。研究表明,补充镁有减轻轻度焦虑的潜力。[2] 许多生物过程可能是这种缓解作用的基础。一项2016年的研究表明,镁可通过控制交感神经系统(又称战斗或飞行中的应激反应)并激活副交感神经系统来减轻压力,这具有镇定作用。[3]其他证据表明,镁可以通过调节大脑的GABA活化(GABA是帮助大脑放松的神经递质)来镇静睡前赛车的思维。[4]


镁还有助于控制调节睡眠-唤醒周期的激素褪黑激素。一项研究镁对失眠影响的研究发现,镁补充剂可改善一组老年受试者的失眠主观症状,同时还可以提高褪黑激素水平。[5]


此外,镁对于患有躁动不安的腿综合征的人来说可能是一种特别有效的抗失眠症的盟友。研究人员发现镁与轻度和中度躁动性腿综合征的减少以及与躁动性腿相关的失眠的减少之间存在联系


相关文章

改变身体姿势以获得更好的睡眠

这是一个挑战:尝试以您通常睡觉的姿势观看两小时的电影。彼得打赌,您无需动就不会超过30分钟。您每晚(理想情况下)要花费8个小时,这占您生命的三分之一,因此,在睡眠中调整身体的方式非常重要。我们应该尝试...

盖厚毯子,以改善睡眠质量和减轻压力

一条加重的毯子可以向您的身体施加适当的压力,以减少睡眠问题并支持心理健康。在这一集《防弹广播》中,我的客人是一位成功故事的寻求者。这个故事包括制作一条加重毯子,该毯子将改变您的睡眠方式。经过15年的职...

一起了解7种更好的睡眠方式

优质的睡眠是改善您的大脑功能,寿命和生活各方面性能的最重要变量之一。我们都知道这一点,但是有许多人在学习更好的睡眠方面有困难。如果您正在努力获得充足的休息,我为您提供了9种方法来衡量和改善您的睡眠质量...

一起了解下褪黑激素

     褪黑激素(又称睡眠激素)是由我们的松果腺产生的,可帮助调节我们的生物钟。它在黑暗和黑暗中被激活,并在晚上被分泌出来。     褪黑...

土耳其的色氨酸真的有助于睡眠吗

您已经有几秒钟(和三分之二)的感恩节火鸡和所有固定装置,现在可以小睡了。一个普遍的神话认为火鸡中的色氨酸会引起困倦。色氨酸是神经递质5-羟色胺和褪黑激素(一种激素)的前体,两者均可调节睡眠。研究表明,...

GABA:消除焦虑并改善睡眠的神经递质

GABA是大脑的主要抑制性神经递质。它可以防止您的大脑变得过度活跃,并促进镇静放松。GABA非常适合焦虑,肌肉紧张,睡眠,压力和心情改善有很多不同的方法可以增加大脑中GABA的水平。本文包括增强GAB...

发表评论    

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。